Dinh dưỡng và sức khoẻ làn da có mối liên quan mật thiết. Nếu chỉ chú trọng việc bôi thoa mỹ phẩm mà bỏ quên chế độ dinh dưỡng thì tình trạng mụn trứng cá rất khó cải thiện, dễ bị tái đi tái lại nhiều lần dẫn đến nguy cơ hình thành thâm, sẹo. Vậy, đâu là chế độ ăn uống cho người bị mụn trứng cá? Người bị mụn trứng cá nên ăn những gì và kiêng ăn những gì để hỗ trợ việc điều trị mụn?
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến mụn trứng cá như thế nào?
Theo đánh giá của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, hệ vi sinh vật trên da, khả năng miễn dịch của vật chủ, hormone, di truyền và chế độ ăn uống đều có thể là nguyên nhân gây nên mụn trứng cá.
Một số loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn những loại khác, khiến cơ thể tiết ra hormone insulin. Lượng insulin dư thừa trong máu kích thích tuyến dầu hoạt động mạnh, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá. Ngược lại, chế độ ăn uống cân bằng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe cơ thể và cả làn da. Cụ thể, việc bổ sung thêm trái cây, rau quả giàu đặc tính chống viêm và chống oxy hóa giúp bảo vệ, tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, các thực phẩm có nguồn gốc thực vật và bổ sung polyphenol thuần chay giúp làm giảm các vết thâm mụn thông qua việc điều chỉnh hệ vi khuẩn đường ruột, giảm viêm, kháng insulin, cân bằng nội tiết tố.
Người bị mụn trứng cá nên ăn gì để nhanh khỏi?
Các bạn nên bổ sung những nhóm thực phẩm sau trong bữa ăn hằng ngày để thúc đẩy quá trình điều trị.
- Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu nên sẽ giúp cơ thể chống lại tình trạng viêm. Một số loại trái cây giàu chất xơ như táo, lê còn cải thiện chức năng gan, từ đó hỗ trợ gan làm sạch mụn trứng cá.
Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau, trái cây, các loại hạt, yến mạch
- Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A có tác dụng chống oxy hóa, có thể ngăn chặn các gốc tự do gây đến tổn thương tế bào, ngăn ngừa lão hóa và các vấn đề về da hiệu quả. Đồng thời, vitamin A còn ức chế sự hình thành hormone Androgen – một trong các nguyên nhân chính dẫn đến mụn trứng cá. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A sẽ giúp chống nhiễm trùng, đẩy nhanh quá trình chữa lành của cơ thể.
Các thực phẩm chứa nhiều vitamin A bao gồm: gan bò, dầu gan cá, trứng, sữa, phô mai và thực vật như các loại rau củ có màu cam, vàng (cà rốt, khoai lang, bí đỏ), rau lá xanh đậm (rau ngót, rau bina, cải xoăn) và trái cây (xoài, đu đủ, dưa vàng, mơ, ổi).
- Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm có đặc tính chống viêm và làm tăng sự tái tạo bề mặt của vết thương trên da với biểu mô mới. Kẽm còn có khả năng giảm và phòng ngừa sự xuất hiện của sẹo mụn.
Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm: thịt bò, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu, hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hạt bí, hạt hướng dương…
- Đậu nành
Đậu nành chứa isoflavone và phytoestrogen có tác dụng chống lại việc sản xuất bã nhờn do androgen kích hoạt, ngăn ngừa mụn trứng cá.
- Omega-3
Acid béo omega-3 là acid béo không bão hòa đa, có thể làm giảm khả năng sản xuất leukotriene B4 của cơ thể. Đây là chất gây viêm trong giai đoạn sớm nhất của mụn trứng cá. Chất này giảm thì tình trạng viêm mụn cũng sẽ giảm đáng kể.
Thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm: cá béo (cá hồi, cá thu, cá cơm…); các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt chia…
Người bị mụn trứng cá nên kiêng ăn gì?
Nếu bạn đang bị mụn trứng cá, hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm sau để không làm nghiêm trọng thêm tình hình các nốt mụn.
- Món nhiều dầu mỡ
Những món ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ chứa nhiều chất béo, khiến làn da tiết ra nhiều mồ hôi hơn, tăng lượng bã nhờn trên da, gây bít tắc lỗ chân lông, gia tăng tình trạng viêm ở mụn trứng cá. Người bị mụn trứng cá nên hạn chế dùng thức ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà chiên, pizza, xúc xích rán…
- Thực phẩm nhiều đường
Đồ ăn, đồ uống chứa nhiều đường (đặc biệt là món ngọt công nghiệp) làm tăng nhanh lượng đường trong máu, kích thích sản xuất insulin, có thể dẫn đến tình trạng viêm, gia tăng sự sản xuất bã nhờn, góp phần gây ra mụn trứng cá. Người thường xuyên tiêu thụ đường bổ sung có nguy cơ bị mụn trứng cá cao hơn khoảng 30%.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
Việc dùng sữa bò có thể khiến lượng đường trong máu gia tăng, kích thích tụy sản sinh insulin nhiều hơn, thúc đẩy tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh hơn, làm tình trạng viêm nặng thêm.
- Rượu bia và caffein
Sử dụng nhiều caffeine có thể làm tăng hormone cortisol (hormone căng thẳng), làm tăng sự tiết dầu thừa, dễ bị nổi mụn trứng cá. Dung nạp nhiều caffeine còn khiến da bị khô (do mất nước qua nước tiểu vì caffeine có tác dụng lợi tiểu), điều này gián tiếp khiến da dễ bị nổi mụn. Bạn cũng có thể bị rối loạn giấc ngủ nếu dùng caffein vào buổi tối khiến da thêm mụn.
Kết luận
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh có thể hỗ trợ quá trình điều trị mụn trứng cá. Ngược lại nếu ăn uống tuỳ tiện thì sẽ khiến quá trình điều trị kéo dài, giảm hiệu quả. Tuy nhiên, đây cũng chỉ là phần bổ trợ, không thể thay thế hoàn toàn liệu trình phù hợp. Các bạn nên đến phòng khám da liễu gặp các bác sĩ có chuyên môn để được xác định chính xác nguyên nhân, từ đó có hướng điều trị mụn đúng đắn.
Các bài viết liên quan:
- Những hiểu lầm thường gặp về mụn trứng cá và mụn viêm
- Peel da trị mụn giá bao nhiêu? Địa chỉ peel da an toàn tại TP HCM
- Điểm danh những sai lầm thường mắc khi nặn mụn khiến da bị sẹo
Các câu hỏi thường gặp về mụn trứng cá
1. Mụn trứng cá có thể tự hết không?
Mụn trứng cá có thể tự hết trong một số trường hợp, tuy nhiên điều này còn tùy thuộc vào độ tuổi và nguyên nhân gây mụn. Mụn trứng cá xuất hiện ở tuổi dậy thì có thể tự hết theo thời gian. Tình trạng này khởi phát trong độ tuổi từ 10 đến 13, kéo dài khoảng 5 đến 10 năm và thường biến mất khi bước vào độ tuổi 20, khi nội tiết tố ổn định. Tuy nhiên, mụn khởi phát muộn ở tuổi trưởng thành hiếm khi tự khỏi.
2. Mụn trứng cá có nguy hiểm không?
Mụn trứng cá nếu không điều trị đúng cách có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng như sẹo rỗ, sẹo lồi, tăng/giảm sắc tố da và ảnh hưởng đến tâm lý như tự ti, căng thẳng, thậm chí trầm cảm.
3. Mặt tự nhiên nổi nhiều mụn trứng cá là tại sao?
Có nhiều nguyên nhân khiến da đang yên bình bỗng nổi bão tố. Trong đó có thể kể đến như bít tắc lỗ chân lông, rối loạn nội tiết, dị ứng mỹ phẩm, chế độ ăn uống không khoa học, căng thẳng, môi trường xung quanh không đảm bảo vệ sinh. Để giải quyết tình trạng này, bạn cần xác định chính xác nguyên nhân gây mụn. Hãy đến các cơ sở chuyên khoa da liễu để được thăm khám, điều trị đúng hướng.
4. Có nên tự nặn mụn tại nhà không?
Không nên. Việc tự nặn mụn dễ khiến vi khuẩn xâm nhập, gây viêm nhiễm, thâm sẹo. Nên để bác sĩ hoặc kỹ thuật viên chuyên khoa thực hiện trong điều kiện vô khuẩn.
5. Dùng sữa rửa mặt thế nào để không làm mụn nặng thêm?
Chọn loại dịu nhẹ, không chứa cồn, sulfate hay hương liệu; rửa mặt 2 lần/ngày bằng nước ấm; không chà xát mạnh để tránh kích ứng.
